Portes Grátis para todo o País!

O que é o stand up paddle ?

O Stand Up Paddle (SUP), que significa literalmente “remar em pé”, é uma prática desportiva ancestral originada no Havaí. Nos últimos anos, experimentou um renascimento significativo, atraindo cada vez mais adeptos devido à sua fácil aprendizagem. Também conhecido como “Paddle” ou “Sup”, esse novo desporto aquático possibilita que os praticantes dominem as suas técnicas em poucos minutos, especialmente em águas calmas. Proporcionando a oportunidade de deslizar sobre a água no seu próprio ritmo, seja no mar, em um lago ou em qualquer outra superfície de água interna.

As principais características incluem:

1.           Versatilidade:

•             Uma das principais características do Stand Up Paddle é a sua versatilidade. Pode ser praticado em águas calmas, como lagos e rios tranquilos, ou em ambientes mais desafiadores, como o mar e ondas. Essa versatilidade torna o SUP acessível a uma ampla gama de pessoas, independentemente do nível de habilidade ou da preferência pelo tipo de água.

2.           Exercício Completo:

•             O Stand Up Paddle é um exercício completo que envolve o uso de muitos grupos musculares. Remar requer esforço dos músculos do core, pernas, braços e costas, proporcionando um treino abrangente. Além disso, a necessidade de manter o equilíbrio na prancha enquanto se move na água também contribui para o fortalecimento do core e o aprimoramento da coordenação motora.

3.           Acessibilidade:

•             O SUP é uma atividade acessível para pessoas de todas as idades e níveis de aptidão física. Praticantes podem adaptar a intensidade da atividade de acordo com suas preferências, tornando-a adequada para iniciantes e atletas mais experientes. Além disso, as pranchas infláveis facilitam o transporte e o armazenamento, tornando o SUP uma opção conveniente para aqueles que desejam explorar diferentes corpos d’água.

A atividade pode ser classificada em três categorias distintas:

Passeio, caracterizado pelo uso de pranchas largas e altamente estáveis.

Corrida, que envolve o uso de pranchas mais longas e estreitas, visando alcançar velocidades máximas.

Surf, utilizando pranchas curtas e largas para proporcionar maior manobrabilidade nas ondas.

Há dois tipos de construção distintos:

Pranchas insufláveis, ideais para iniciantes, são sólidas, inflam-se em poucos minutos, podem ser facilmente compactadas em um saco ou mochila e transportadas no porta-malas de um carro.

Pranchas rígidas, mais recomendadas para praticantes experientes em surf ou corridas, oferecem maior desempenho, são mais delicadas e exigem barras de tejadilho para serem transportadas em um veículo.

Princípios do Stand Up Paddle

Para iniciar no Stand Up Paddle, é necessário uma prancha larga para proporcionar estabilidade (preferencialmente insuflável, mais prática para transporte), uma pagaia e um corpo de água tranquilo, sem vento e correntes.

Por questões de segurança, utilize um leash que conecta a prancha à sua perna. Em caso de queda, a prancha permanecerá próxima. Para uma segurança adicional, considere o uso de um colete de flutuação. Se estiver acompanhado por uma criança na prancha, assegure-se de equipá-la sempre com um colete salva-vidas.

Ao entrar na água pela primeira vez, comece de joelhos para sentir o equilíbrio da prancha. Em seguida, levante-se, mantendo as pernas flexionadas para maior estabilidade. Inicie a remada de um lado com a pagaia. Quando a prancha começar a virar devido à remada, mude para o outro lado, trocando a pagaia de mão.

Pronto, agora você já sabe como praticar Stand Up Paddle!

Quais os principais benefícios?

O Stand Up Paddle oferece uma variedade de benefícios, mesmo quando a atividade física não é percebida de forma consciente. Remar em pé sobre a prancha, mesmo em um ritmo tranquilo, envolve vários benefícios para o corpo:

Sistema Cardiovascular: O exercício de remar em pé estimula o sistema cardiovascular, promovendo a saúde do coração.

Ativação Muscular:

Pernas: São solicitadas para manter a estabilidade, contribuindo para o desenvolvimento da propriocepção.

Cintura Abdominal: Transmite esforço da remada para a prancha, fortalecendo os músculos abdominais.

Parte Superior do Corpo (Ombros, Braços, Dorsais): Ativa-se durante o movimento de remada, promovendo o fortalecimento muscular na região superior.

Além disso, se você utilizar uma prancha de paddle insuflável, o processo de inflar a prancha usando uma bomba por alguns minutos para atingir a pressão adequada também serve como um aquecimento eficaz antes de iniciar a prática. Essa atividade prévia não apenas prepara o corpo para o exercício, mas também envolve a musculatura de forma gradual, contribuindo para uma experiência mais saudável e eficiente.

E isto tudo ao ar livre, aproveitando a paisagem e o passeio sobre a água na tranquilidade da natureza!     

Será o stand up paddle é indicado para si?

O Stand Up Paddle é uma atividade adequada para todos, desde que praticada com segurança em águas calmas, sem vento e sem correntes. As crianças também podem participar, começando sentadas na parte da frente da prancha e, com a assistência de um adulto, gradualmente levantando-se. Certifique-se de ajustar a pagaia à sua altura (com o braço estendido acima da cabeça, a pega deve alcançar o nível do punho).

O único “risco” é que você pode se tornar completamente apaixonado por essa prática, desenvolvendo o desejo de realizar saídas mais longas, experimentar maior velocidade, aprimorar a técnica da remada e até mesmo se divertir surfando pequenas ondas.

Se estiver praticando sozinho, leve sempre um colete de flutuação (alguns com espaço para transportar água para hidratação fácil), uma bolsa estanque para proteger seu telefone e verifique sempre as condições meteorológicas antes de entrar na água. O vento frontal, a maré ou correntes podem perturbar e dificultar sua saída.

Qual o equipamento necessário?

O equipamento essencial para a prática do Stand Up Paddle inclui:

Prancha de SUP Inflável:

Opte por uma prancha insuflável para facilitar o transporte e armazenamento. Escolha um modelo adequado ao seu nível de habilidade e ao tipo de água em que pretende remar.

Pagaia Regulável e Desmontável:

Utilize uma pagaia regulável, ajustável para diferentes alturas e preferências de remo. Escolha também uma pagaia desmontável, fácil de transportar no saco ou mochila da prancha.

Colete Salva-Vidas:

Priorize a segurança usando um colete salva-vidas. Certifique-se de que é adequado ao seu tamanho e proporciona flutuação suficiente.

Saco Estanque:

Leve um saco estanque para proteger seus objetos pessoais da água. Isso é especialmente útil se desejar levar itens como telefone, chaves ou lanche durante a prática.

Ao adquirir esse equipamento básico, você estará pronto para embarcar em suas aventuras de Stand Up Paddle com conforto, segurança e conveniência. Lembre-se sempre de verificar a condição do equipamento regularmente e seguir as diretrizes de segurança ao praticar esportes aquáticos.

AS PRANCHAS INSUFLÁVEIS

As pranchas de paddle insufláveis são conhecidas por sua solidez e rigidez, graças à tecnologia de alta pressão conhecida como DROPSTITCH. Essa tecnologia envolve a inclusão de milhares de fios de poliéster entre as camadas superior e inferior da prancha, criando uma estrutura interna que aumenta consideravelmente a rigidez da prancha quando inflada.

Essas pranchas têm a vantagem de serem muito compactas e portáteis quando desinfladas, podendo ser facilmente armazenadas em uma mochila grande. Além disso, o processo de inflação é rápido e simples, geralmente realizado com uma bomba de alta pressão que acompanha a prancha. Essa praticidade torna as pranchas insufláveis uma escolha popular para aqueles que buscam facilidade de transporte e armazenamento sem comprometer a qualidade e o desempenho durante a prática do Stand Up Paddle.

AS PAGAIAS

Ao escolher uma pagaia para Stand Up Paddle, considere as seguintes dicas para garantir a melhor experiência:

Pagaia Regulável em Altura:

Opte por uma pagaia regulável em altura para atender a diferentes estaturas, tornando-a adequada para toda a família.

Peso da Pagaia:

O peso da pagaia é crucial, especialmente em saídas mais longas. Modelos em alumínio são sólidos, mas mais pesados (aproximadamente 1kg), enquanto os de carbono são mais leves (até 500g). Considere suas preferências pessoais em relação ao peso.

Modelo Desmontável em 2 Partes:

Se deseja a praticidade de armazenar a pagaia dentro da mochila da prancha inflável, escolha um modelo desmontável em duas partes. Isso facilita o transporte e o armazenamento compacto.

Lembre-se de que a escolha da pagaia desempenha um papel significativo no seu conforto e eficiência ao remar, por isso, considere suas necessidades individuais e preferências ao fazer a seleção.

AS BOMBAS

Para inflar a prancha de paddle em poucos minutos, há várias opções de bombas disponíveis. Considere o seguinte ao escolher uma bomba:

Bomba Manual de Alta Pressão:

Escolha entre uma bomba de dupla ação (introduz ar na prancha ao subir e descer a pega) ou uma de tripla ação (maior e mais rápida que a de dupla ação).

Bomba Elétrica:

Se a fase de enchimento manual for desafiadora, opte por uma bomba elétrica que pode ser conectada ao isqueiro do carro. Enquanto você troca de roupa, a prancha se infla automaticamente com a pressão correta, tornando o processo muito fácil e rápido.

A escolha entre uma bomba manual e uma elétrica dependerá das suas preferências pessoais, necessidades de praticidade e a disponibilidade de uma fonte de energia elétrica. Ambas as opções oferecem maneiras eficazes de inflar a prancha para aproveitar ao máximo sua experiência de Stand Up Paddle.

Deixe um comentário

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

notícias relacionadas

Categorias

Redes Sociais

Damos valor à sua privacidade

Nós e os nossos parceiros armazenamos ou acedemos a informações dos dispositivos, tais como cookies, e processamos dados pessoais, tais como identificadores exclusivos e informações padrão enviadas pelos dispositivos, para as finalidades descritas abaixo. Poderá clicar para consentir o processamento por nossa parte e pela parte dos nossos parceiros para tais finalidades. Em alternativa, poderá clicar para recusar o consentimento, ou aceder a informações mais pormenorizadas e alterar as suas preferências antes de dar consentimento. As suas preferências serão aplicadas apenas a este website.

Cookies estritamente necessários

Estes cookies são necessários para que o website funcione e não podem ser desligados nos nossos sistemas. Normalmente, eles só são configurados em resposta a ações levadas a cabo por si e que correspondem a uma solicitação de serviços, tais como definir as suas preferências de privacidade, iniciar sessão ou preencher formulários. Pode configurar o seu navegador para bloquear ou alertá-lo(a) sobre esses cookies, mas algumas partes do website não funcionarão. Estes cookies não armazenam qualquer informação pessoal identificável.

Cookies de desempenho

Estes cookies permitem-nos contar visitas e fontes de tráfego, para que possamos medir e melhorar o desempenho do nosso website. Eles ajudam-nos a saber quais são as páginas mais e menos populares e a ver como os visitantes se movimentam pelo website. Todas as informações recolhidas por estes cookies são agregadas e, por conseguinte, anónimas. Se não permitir estes cookies, não saberemos quando visitou o nosso site.

Cookies de funcionalidade

Estes cookies permitem que o site forneça uma funcionalidade e personalização melhoradas. Podem ser estabelecidos por nós ou por fornecedores externos cujos serviços adicionámos às nossas páginas. Se não permitir estes cookies algumas destas funcionalidades, ou mesmo todas, podem não atuar corretamente.

Cookies de publicidade

Estes cookies podem ser estabelecidos através do nosso site pelos nossos parceiros de publicidade. Podem ser usados por essas empresas para construir um perfil sobre os seus interesses e mostrar-lhe anúncios relevantes em outros websites. Eles não armazenam diretamente informações pessoais, mas são baseados na identificação exclusiva do seu navegador e dispositivo de internet. Se não permitir estes cookies, terá menos publicidade direcionada.

Visite as nossas páginas de Políticas de privacidade e Termos e condições.

Importante: Este site utiliza cookies que podem conter informações de rastreamento sobre os visitantes.